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健康之路20180711如何让心脏更坚强?专家教你几种锻炼方法!

中央电视台科教频道健康之路2018年7月11日节目《动出最强心脏》视频和要点笔记,如何让心脏更坚强?专家教你几种锻炼方法!

徐顺霖:北京大学第三医院心血管内科副主任医师。

从生理学意义上讲,维持适当的运动量才能够使心脏更强大。摄氧量高的人或随着年龄增加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。

健康之路20180711

正常人摄氧量曲线和心梗患者摄氧量曲线对比

自测摄氧量小方法

6分钟步行600米以上算正常;

爬2层楼若气喘,说明摄氧量水平偏低;

年轻人12分钟跑够2公里为正常。

适合心脏运动的方式有三种:肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练。

1、肌肉力量训练

双手侧平举

双手侧平举,每日5-15分钟,是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。

这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉,还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应,则证明心脏功能不是很好。

提踵练习锻炼心脏

田园网健康之路20180711节目

提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢,起到锻炼下肢肌肉的作用。

分腿深蹲锻炼心脏

田园网健康之路20180711节目

这个动作要注意:一要慢、二要保持呼吸顺畅,另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

2、深度呼吸训练

深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌,这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。

呼吸练习锻炼心脏

田园网健康之路20180711节目

哈出一口气,然后吸气时吸3次,五次一组,每次五组。

3、有氧耐力锻炼

锻炼可以改变呼吸的方式,增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧耐力锻炼。

变速走路锻炼心脏

田园网健康之路20180711节目

减肥、降血糖、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。

慢走200米,突然快速走50米,就是间歇运动。通过这样的间歇刺激,可以提高心脏的能力和适应性,使心脏功能越来越强大。

想要心脏健康,各种锻炼必不可少,转给家人,一起锻炼吧!

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