首页>养生保健>健身运动>正文

注意秋炼的卫生保健宜早动晚静

秋天锻炼,由于气候变化及个人情况与条件各异,因此,在锻炼中会出现许多特殊问题。而这些问题都是参加锻炼时所要多加关心和需要解决的,应当引起注意。
 
顺应气候变化 秋季日温差变化大,早上凉风习习,中午阳光普照,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身运动时,必须注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动的内容,特别是在深秋时节更要注意防止运动损伤。运动量和运动时间要逐渐增加,不可加得太快、太多。
 
根据个体情况进行锻炼 青少年正处在生长发育期,在安排运动项目时,要注意形式的生动活泼,少作单调及静力活动,活动时间宜短,并应以速度性练习为主,少安排耐力性及力量性训练。中老年人锻炼时,应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前顿、后仰或弯腰等都应少做,适宜的项目是散步、健身跑、太极拳、气功、保健操或放松体操等。在锻炼时要认真观察心率、脉搏等情况,如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力不支等情况时,要及时暂停锻炼。凡有发烧疾病、内脏疾病急性发作期、出血倾向的患者,均不适合于参加锻炼。
 
宜早动晚静 秋季锻炼应做到动静结合,以早动晚静为要。早晨,动的锻炼以打太极拳等为最佳项目。太极拳提倡“心静无杂念,用意不用力”,非常适合于中老年人。晚上,可进行静养打坐锻炼。静坐最好是在就寝之前,时间长短要视自己的能力而定,循序渐进,逐步提高。
 
要做好准备活动 准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性,克服机体活动的生理惰性,为正式活动做好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放,增加肌肉中营养供给,从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内滑液增多,防止肌肉和韧带损伤。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。
 
注意秋炼的卫生保健 一般在运动后半小时至40分钟再吃饭,饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。运动期间不宜大量喝水,因为喝水过多,不仅影响运动效果,而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳,因为运动时身体表面皮肤毛孔扩张,热量大量散发,如用冷水刺激,容易引起感冒。(宁蔚夏)

上一篇:步行锻炼 增强体质强健筋骨

下一篇:没有了

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部